na sen

[...] także zapanować, ograniczając sód w diecie, zmniejszając spożycie tłustych potraw, a zwiększając ilość spożywanych owoców i warzyw. Warto też być aktywnym i dbać o dobry sen. Żródła: https://www.internationaljournalofcardiology.com/article/S0167-5273(16)34536-3/fulltext [...]

[...] nerwów sięga po niezdrowe przekąski, przekraczając tym znacznie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Żeby złagodzić wpływ stresu, należy zadbać o zrównoważoną dietę, dobry sen, regularne ćwiczenia, a także techniki relaksacyjne. Może to być gorąca kąpiel, lekcja jogi, masaż, spacer na łonie natury. Dlaczego mówi się, że po trzydziestce [...]

Odpowiedź na tytułowe pytanie nie jest prosta. W kulturystyce apetyt rośnie w miarę jedzenia. Przykładowo zaczynasz treningi, mając 70 kg masy przy 185 cm wzrostu. Ustalasz sobie cel, jakim jest zdobycie 80 kg. Później kolejną poprzeczką staje się 85 kg, a chwilę później okazuje się, że masz już na liczniku 100 kg. Tylko do pewnych ściśle [...]

[...] hormonami płciowymi np. testosteronem i układem HPTA, hormonem wzrostu oraz IGF-1, regulacją łaknienia – grelina, leptyna, insulina). Nie jest to wcale mądre i konieczne. Ma sens przy patologicznej otyłości, zespołach metabolicznych, początku cukrzycy typu II, insulinooporności itd. Oczywiście, jeśli ktoś zajmuje się już kulturystyką, redukcja [...]

Zbyt krótki sen negatywnie wpływa na przyrosty masy mięśniowej, gdyż największe wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu ma miejsce w czasie fazy NREM etapu snu wolnofalowego. Zbyt krótki sen sprzyja nowotworom, a także cukrzycy. Praca w nocy sprzyja nowotworom Sama praca w nocy i zaburzenie normalnego cyklu pracy i wypoczynku, światła i [...]

[...] siłowym, bo robię rekompozycję Ok, tylko pamiętaj, że u większości ludzi skuteczniejsze jest najpierw zastosowanie cyklu masowego, a dopiero później redukcja. Łącznie sprzecznych celów treningowych rzadko przynosi oczekiwane rezultaty. Poza tym trening aerobowy prowadzony zaraz po siłowym może niweczyć sens sesji nastawionej na hipertrofię.

[...] nasz kościec i chroni przed osteoporozą, zaś beta-karoten oraz witamina C pozytywnie wpływają na nasz wzrok, zawartość witamin, minerałów oraz antyoksydantów poprawia nasz sen, a także zmniejsza stres. Zastosowanie Acai Suplementy, które w składzie mają ekstrakt z jagód Acai są zalecane przede wszystkim osobom aktywnym fizycznie i sportowcom. [...]

Wydawać by się mogło, że pozycja siedząca, jej nieprawidłowa forma, wpływa głównie na układ kostny i aparat ruchu. Osoby wykonujące pracę siedzącą zazwyczaj narzekają na bóle pleców w odcinku lędźwiowym, piersiowym i szyjnym. Powiązane jest to ze specyficznym przyjęciem pozycji, która polega na pochyleniu się przy biurku, wysunięciem obręczy [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Jak bezpiecznie ćwiczyć w pierwszym trymestrze W pierwszym trymestrze prawdopodobnie jeszcze nie widać, że jesteś w ciąży, dlatego upewnij się, że trener czy osoby, z którymi ćwiczysz, wiedzą o tym i nie będą od Ciebie oczekiwać tego samego, co przed ciążą. Nie zapominaj o rozgrzewce i przerwach, kiedy czujesz [...]

Zgaga to nieprzyjemne uczucie pieczenia, palenia w przełyku lub górnej części brzucha, które uprzykrza nam życie. Zazwyczaj pojawia się po obfitym posiłku lub po spożyciu np. kawy. Czy jest to zjawisko, którym należy się martwić? Czy zgaga ma konsekwencje dla naszego zdrowia? Czym jest zgaga i jakie są jej przyczyny? Czy trzeba iść do lekarza? [...]

Akupunktura to metoda medycyny alternatywnej, która wywodzi się z Chin. Polega na wprowadzeniu cienkich igieł w wyznaczone punkty na ciele, które mają za zadanie wywołać określoną reakcję fizjologiczną. Mimo że akupunktura jest stosowana głównie w celu łagodzenia bólu, to jednak jej korzyści nie kończą się tylko na tym.  O czym należy pamiętać [...]

Hormon wzrostu należy do grupy hormonów, które wytwarzane są przez przysadkę mózgową. W okresie rozwoju człowieka odpowiada on m.in. za wzrost i rozwój szeregu tkanek. Jego największa sekrecja następuje w okresie dzieciństwa, a wraz z wiekiem zmniejsza się jego ilość, co jest zjawiskiem naturalnym. Nie spożywaj przed snem posiłków bogatych w [...]

[...] Chodzenie spać z pustym żołądkiem nie jest najlepszym pomysłem. Może to powodować problemy z zaśnięciem i istnieje ryzyko, że rano z głodu, na szybko zjemy coś niezdrowego. Możesz bez wyrzutów sumienia zjeść dwie godziny przed snem posiłek lekkostrawny, dzięki czemu Twój sen będzie spokojny i zmniejszysz ryzyko wystąpienia otyłości oraz cukrzycy.

Wydaje się, iż sen jest jednym z najważniejszych czynników warunkujących sukces kulturysty. I tak i nie. Dlaczego? Tak samo, jak nie liczy się “zaliczenie treningu”, podobnie ma znaczenie nie tylko fakt spania, ale jakość snu. Decydujące znaczenie ma tu unikanie alkoholu, stymulantów (np. beta mimetyków, kofeiny), odpowiednia przerwa [...]

Wypalenie treningowe może dopaść każdego z nas. Każdemu z nas zdarzają się takie dni, że nie cieszymy się na myśl o treningu i ciężko nam się zebrać do wyjścia, jednak mimo to większość z nas i tak idzie na trening, wiedząc, że poczuje się lepiej, gdy serce zacznie bić mocniej, krew zacznie szybciej krążyć! Co jednak zrobić, gdy pojawiają się [...]

[...] domu i to z samego rana. Wystawianie oczu na światło dzienne wczesnym rankiem pomaga ustawić nasz zegar biologiczny w sposób, który pomaga uregulować metabolizm, apetyt, sen, a także wagę. Jeśli to możliwe, wyjdź rano na spacer, żeby chłonąć naturalne światło bezpośrednio ze słońca. Oczywiście zimą może to być nieco utrudnione, ale nie [...]

W dobie dynamicznego rozwoju technologii sztuczna inteligencja (AI) odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach naszego życia. Jednym z obszarów, w którym AI może pomóc, jest stworzenie planu treningowego i dietetycznego oraz monitorowanie postępów. W jaki sposób wykorzystanie sztucznej inteligencji może zrewolucjonizować branżę fitness? Czego dowiesz [...]

Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]

Kwestie libido, czyli odczucia popędu seksualnego, stanowią podstawę udanej prokreacji. Osoby regularnie uprawiające seks zazwyczaj posiadają dużo lepszą samoocenę, jak i satysfakcję z życia osobistego, co niekoniecznie łączy się stricte z tym, co robią w sypialni. Żeby pożycie było udane, ważne jest, aby obojgu partnerom chciało się uczestniczyć [...]

[...] Jest także świetną formą cardio. A to dopiero początek zalet pływania! Podsumowanie Pływanie to wyjątkowa forma treningu. W obecnej chwili mamy spore ograniczenia, jeśli chodzi o korzystanie z basenów, ale jeśli tylko pojawi się taka okazja, namawiamy każdego do tej aktywności. Świetny trening całego ciała, a na dodatek bez obciążania stawów.